von LTC Seewinkel | Apr 26, 2010 | Rainers Blog
Laufen: 5000m Test 17:20 => 3:28 min/kmIAS (individuelle anaerobe Schwelle) ca 3:42Rad:60min Test am 26.4. => 276W in Aeroposition 39.5 km/h Schnitt (wenig Wind, Trainingslaufräder)bei 70.5kg => 3,9 W/kg wird schön langsam :-)Schwimmen: hüstelPrognose DUA...
von LTC Seewinkel | Mrz 4, 2010 | Rainers Blog
und ein Trainingslager, ergibt einen Nettozuwachs von 4W, der Yield (Delta W / Trainingstunde) könnte größer sein HHP 286W-5%=272W FTP (Funktionelle Schwelle)bei 75kg => 3,6 W/kg((286W/284W)*100-100)/6*52=12,3% Verzinsung per annum (unser Finanzguru wär froh...
von LTC Seewinkel | Jan 19, 2010 | Rainers Blog
Wen´s interessiert:HHP 282W -5% = 268W FTP (Funktionelle Schwelle) sollte im Laufe der Sainson auf 315W raufkommen!Gewicht: 78kgLeistungsgewicht: 3,4W/kg/hSchwimmtest habe ich auch schon „überstanden“, die Ergebnisse werden aus Scham...
von LTC Seewinkel | Nov 16, 2009 | Rainers Blog
sondern auch Sasionstart 2010 für mich! Ausgangsdaten:Gewicht: 81.5kg auf 172cm BMI 27,72 => starkes Übergewicht!!! Rad: and der Schwelle ca 240W sagenhafte 2,9 W/kg Laufen: ca. 4:10 an der Schwelle Schwimmen: Test folgt noch, aber wird eher nicht unter 1:50/100m sein...
von LTC Seewinkel | Sep 1, 2009 | Rainers Blog
Nachdem ich zum ersten Mal vor einem Ironman richtig geschlafen habe (?dank Aqua-Titan T-Shirt?), hat mich ein Gewitter um 4:30 geweckt. Sturmböen, Blitz, Donner und strömender Regen, um 6:00 Uhr war ich mental schon fix auf einen Duathlon eingestellt. Bei diesen...
von LTC Seewinkel | Aug 19, 2009 | Rainers Blog
Heute noch mal nach zwei Tagen Regeneration einen 2/3 Ironman absolviert.Startgeld: unschlagbare 0€, Gegner: Wind, Hitze und der innere Schweinehund.Plantschen 2.5km ca. 43minRadln: 2x60km IM-Tempo Pause 5min 1.60km Power 234W, Hf 145, 39.7 km/h€2.60km Power 237W, Hf...
